こんなお悩みにお応えする記事です。
この記事を読んでわかることは下記のとおりです。
・朝活で得られる効果がわかる
・朝活をするメリットがわかる
・習慣化するコツが身につく
・初心者におすすめの朝活を紹介
筆者も朝活をとおして、継続するコツを学びました！
下記が現在継続していることです。
・朝ヨガ
・読書
・ウクレレ練習
・お昼に納豆ご飯を食べる
朝活を習慣にすると、いろいろなメリットがありますよ！
でも早起きって続けるのが難しいイメージありますよね(^^)
朝活をはじめ、いろんなことを習慣化した経験を解説します！
朝活で得られる効果５つ
早起きは気持ちが明るく前向きになる
朝活をするとメンタルが安定して、気持ちが前向きになります。
セロトニンは幸せホルモンといわれ、気持ちが安定してストレスに強くなる効果があります。
朝日を浴びるとセロトニンが増えるからです。
早起きしたらまず、カーテンをあけて部屋に朝日を取り入れましょう！
睡眠の質が高まる
早起きをすると、質のいい睡眠が期待できます。
セロトニンが増えることで、睡眠の質を高めるメラトニンというホルモンも増えるからです。
メラトニンは睡眠の質を高めるだけでなく、肌の老化を遅らせてくれます。
老化の原因になる活性酸素を取り除いてくれるからです。
つまり、早起きはアンチエイジングの効果が期待できます！
時間に余裕のある暮らしが手に入る
朝活を始めると、余裕を持って１日をスタートできます。
時間ギリギリに起きて満員電車で出勤。会社に到着するころにはクタクタなんてことありませんか？
栄養のある朝食を食べることで、いつもより余裕を持って仕事をスタートできます。
出勤前に洗濯などの家事も終わらせておくと、帰宅後はストレスフリーに！
新たなスキルを身につけ将来に生かせる
普段の忙しい生活に追われていると、なかなか勉強の時間がとれないですよね。
仕事が終わったあとはクタクタで、夜に勉強するのは効率が悪く続かないです。
起床後３時間が脳のゴールデンタイムといって、集中力が一番高まるんです。
夜３時間勉強するより、朝１時間やったほうが効果ありますよ！
習慣化することができる
今まで習い事が継続できなかった人も、朝活なら継続しやすいです。
なぜなら、朝活は場所も時間も自分で決めることができるからです。
習い事だと身支度をして外に出て電車にのって、遅刻しないように…と、ちょっと面倒ですよね。
朝活なら10分から始めることができるし、起きてすぐ取り掛かれます。
朝活を継続することで自信がつき、習慣化するコツをつかむことができます！
へぇ…朝活っていろいろな効果があるんだ！
でも…朝早く起きるのがつらそうだなぁ…。
続けられるか不安…。
正直、習慣化するのに根性は必要ないんです！
習慣化のコツをつかめば、まわりに差をつけることができますよ♪
朝活を続けるコツをお伝えしますね(^^)
朝活を継続させるコツ５つ
早起きを目的にしない
早起きを目的にしてしまうと、朝活の継続が難しくなります。
朝活は、朝の時間を有意義に過ごして、将来へ自己投資するのが目的だからです。
「朝５時に起きる」という目標よりも、「１年後になりたい自分になる」という目標のほうがモチベーションはあがりますよね。
将来なりたい自分を具体的にイメージしましょう！
最初は10分からでOK
朝活をスタートしたらまず、10分だけ作業するようにしましょう。
例えばいつも朝７時に起きている人が、朝５時に起きて１時間ヨガをやると決めても継続できません。体が慣れていないからです。
まずはいつもより30分早起きして、10分だけ朝活をしましょう。
10分だけといっても、１年続ければ60時間以上になります。
体が慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくのがおすすめです！
休日も続けたほうがラク
平日だけでなく、休日も朝活をしましょう。
仕事が休みだからいつもよりゆっくり過ごしたいといって二度寝してしまっては、休み明けに早起きするのがつらくなってしまうからです。
何かを習慣化するまでにかかる日数は、平均で66日かかるという研究結果があります。
習慣化できるまでは、休日も朝活を継続させましょう！
考えることなく作業できるようにする
起きてから朝活に取り掛かるまでの流れを決まったものにしましょう。
人は何かを選択する時、ストレスがかかるからです。
下記は、筆者の朝活ルーティンです。
・朝コップ１杯の水を飲む。
→コーヒーのお湯を沸かしている間に歯磨き
→コーヒーを用意する
→動画をみながらヨガをする
動画は決まったチャンネルのものにしています。
何も考えずに作業に取り組めるので習慣化しやすいですよ！
ご褒美を用意する
自分へのご褒美を用意すると、継続しやすくなります。
朝活は短期間やったら終わりではなく、習慣にすることで高い効果があります。
そのため、体調によってはどうしても気分がのらない日が出てきます。
そんな時、自分へのご褒美を用意しておくと、気分も変わって継続できるのです。
ちょっと高級なパンやお菓子を朝食にしたり、新しい文房具を使うなどがおすすめです！
おすすめの朝活６つ
ヨガ
ヨガは朝活で人気があります。
ヨガは呼吸法を使った有酸素運動の一つとして、ダイエット効果が期待できるからです。
さらにインナーマッスルを鍛えることで引き締まったボディラインになります。
起きたばかりで運動するのって、大変じゃない…？
朝ヨガは、座ったままできるような簡単なポーズが多いんですよ！
まずは無理せず、自分の体を感じることから始めましょう(^^)
読書
読書も人気の朝活です。
人は1日6分間、本を読むとストレスが約７割軽減するといわれています。
読むのが遅くて読書は苦手という人は、流し読みでも大丈夫です。
目次の中で気になるフレーズがあれば、そこから読み始めるだけでも十分知識になります。
どんなジャンルの本でもいいので気になる本があればチャレンジしてみてください！
朝食をつくる
普段忙しく、ろくにお昼休憩もない…なんて人におすすめなのが朝ごはんを作ることです。
朝、栄養をとることで脳と体が目覚め、午前中元気に活動できます。
特にダイエットをしている人は、夜ご飯を控えめにしてその分活動量が多い朝に食べると効率がいいですね。
ホットサンドや野菜スープなど、少しだけ手の込んだ朝ごはんを作ってSNSにアップするのもいいですね！
ちなみに筆者は毎日納豆ご飯をアップしていますよ笑
スキルアップする
将来について漠然とした不安がある人におすすめなのがスキルアップです。
趣味でも仕事でもいいです。毎日コツコツ何かを積み上げることによって必ず将来の役に立ちます。
自分の内面を磨けるようなことを、積極的にやりましょう。
おすすめは下記です。
・お金について勉強する
・プログラミングを学ぶ
・ブログを書く
・心理学を学ぶ
・文章を書く練習をする
今の仕事に直接関係がなかったとしても、知識としてあれば将来役に立ちます。
あなたの価値を高めましょう！
※スキルアップについてはこちらにまとめています
副業で稼ぐ
朝活で副業する人も増えていますね。
仕事の合間に時間を作るのはなかなか難しいため、朝活時間を活用するのです。
副業をすることによって、新しい知識とお金を得ることができます。
将来フリーランスになる選択肢もあります。
始めやすい副業は下記です。
・ｗｅｂライター
・動画編集
・ブログ
・ｗｅｂデザイナー
上記はＰＣとネット環境があればスタートできるので、リスクが少ないです。
まずは小さく始めてスキルを磨いていきましょう！
やりたいことを見つける時間にする
趣味もなく休日も仕事ばかり…という人は、まずノートに今の自分の気持ちを思いのまま書いてみてください。
紙に書いて文章にすることで、今の自分が本当にやりたいことが見えてきます。
例えば、今まで生きてきてうれしかったことを書いてみてください。
自分が何に対して幸せを感じるのかを知ることで、どんな生き方をしたいのかが見えてくるはずです。
小さな目標を設定して、成功体験を積み上げていってください！
もし朝活を諦めそうになったら…
ＳＮＳを始めて発信してみましょう
ＳＮＳで朝活アカウントを作ってみてください。
朝活について発信している人がたくさんいます。
「今日はしんどいな…」という時でも、朝活仲間の投稿は励みになります。
そして自分もがんばろうと、やる気が出てきます。
共感できる投稿をしている人をフォローしてみましょう。
続けることでモチベーションになりますよ！
ハードルを下げて再スタートする
諦めそうになったら今よりもハードルを下げてみましょう。
人はがんばりすぎると継続できないからです。
起きる時刻を少し遅くしてみるか、内容を少し軽めにしましょう。
ハードルを下げることはダメなことではありません(^^)
続けることが重要なので、たまには自分にご褒美をあげましょう！
オンラインサロンに参加する
朝活のオンラインサロンに参加してみるのもいいですね。
人は第三者の目があったほうが継続しやすいのです。
そして同じ目的を持った朝活仲間を作ることができるのも、メリットです。
有料のものもありますが、同時にスキルを身につけることもできるので有意義ですよ！
ゆったり映画を見る
いつもの朝活はいったんストップして、好きな映画やドラマをみるのもいいですよ。
映画は感性を磨けますし、主人公が成長していくサクセスストーリーをみることで、目標に向かうイメージができます。
成功をイメージするのは刺激になりますよね。
「マイ・インターン」や「プラダを着た悪魔」はおすすめですよ！
※あなたにあった朝活スケジュールはこちらにまとめています
まとめ【朝活は未来の自分への投資】
この記事のまとめです。
・１日10分からでOK！毎日の積み重ねが大切
・朝活を継続することで前向きな気持ちになれる
・１年後になりたい自分を明確にイメージする
・習慣化のコツを覚えるとまわりと差がつく
朝活はお金をかけずに自分磨きができる最強のコンテンツだと、筆者は思います！
１日24時間、これはどんな人でも平等です。
時間は増えることはありません。
限りある時間をできるだけ有意義に使ってください。
うまく習慣化して、どんどんスキルアップしていきましょう(^^)
朝活って美容にいいって聞くけど、どんな効果があるのかな？
朝ギリギリに起きて、急いで満員電車にのって出勤。決められた仕事をこなしてクタクタで帰宅。１日の楽しみは晩酌のみ…。
ダイエットも続かないし、運動も苦手…。
このままでいいのだろうか。私もみんなのように、明るく楽しく健康的な暮らしがしたい…。